Ficción

Mitos del fitness: separando la realidad de la ficción

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Ya sea que desee bajar de 10 a 15 libras de grasa o agregar de 10 a 15 libras de músculo magro, es importante primero dominar algunas de las mentiras / mitos más grandes de la industria del fitness. De lo contrario, podría perder su valioso tiempo e incluso dañar su salud a largo plazo.

Por un lado, el mito / creencia de que el músculo se convierte en grasa es totalmente falso.

Mito 1:

El músculo nunca se convierte en grasa.

Son dos tipos de tejido completamente diferentes. Así como su corazón es diferente de su hígado y no le preocuparía que pudiera convertirse en su hígado, su músculo no puede convertirse en grasa. Sería como ver una manzana convertirse en naranja ante tus propios ojos. No va a pasar.

Entonces, ¿qué le sucede a alguien que alguna vez fue muy musculoso y en forma, pero que ya no hace ejercicio? Si el músculo no se convierte en grasa como muchos piensan, ¿por qué su cuerpo, una vez en forma, ahora se ve gordo, flácido y poco saludable?

La realidad es mucho peor que engordar. El músculo no se convierte en grasa, se pierde. Literalmente se está marchitando.

Dado que el cuerpo usa mucha energía para mantener la masa muscular magra (razón por la cual tener más músculo es excelente para prevenir el crecimiento de grasa), cuando el cuerpo cree que ya no necesita mantener la masa muscular magra, se elimina. Cualquier masa muscular que no esté estresada (usada) comienza a catabolizarse (descomponerse).

Los músculos se encogen cuando no se usan y las bolsas de grasa se agrandan. Lo que alguna vez fue un cuerpo atractivo, delgado y en forma rápidamente se ve flácido y regordete. Es realmente así de simple.

Dado que el músculo quema más calorías que grasa, se deben realizar cambios en la dieta cuando los hábitos de ejercicio cambian o disminuyen. Si las dietas no se adaptan a un estilo de vida menos activo, si la ingesta de alimentos se mantiene igual pero el gasto total de calorías disminuye, ¿qué opinas? El exceso de calorías (que ya no se queman con la actividad) se convierte en grasa corporal.

Es una ciencia bastante simple: si hace menos ejercicio, quema menos calorías y, por lo tanto, tiene que comer menos.

La buena noticia es que solo se necesitan alrededor de 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana en el gimnasio (o en su sesión de entrenamiento de fuerza favorita) para mantener los músculos una vez que están construidos. Se necesita mucho menos esfuerzo para mantener los músculos una vez desarrollados que para desarrollarlos.

Mito 2:

El ejercicio diario es óptimo. Pierda.

Muchas personas creen que si no ven el progreso que buscan es porque no entrenan lo suficiente (o durante mucho tiempo) como para comenzar a presionar su cuerpo más fuerte inmediatamente, que es exactamente lo contrario de lo que debería estar sucediendo.

Cada vez que entrenas tus músculos con fuerza (en el gimnasio o en cualquier otro lugar), creas microdaños en el tejido muscular y lleva tiempo reconstruirlo para que resista nuevamente el mismo nivel de fuerza. Si no se proporciona el tiempo y la energía necesarios para hacer esto, los músculos no se fortalecerán y, de hecho, puede resultar en la pérdida de masa muscular valiosa.

Realidad: cuando se ejercita activamente, el cuerpo necesita días de descanso y necesita un protocolo bien planificado para tener el tiempo necesario para fortalecerse que antes. Idealmente, debería permitirse un día libre por semana, si no dos. Pero incluso eso no es ciencia dura. Algunas personas necesitan más. De hecho, de tres a cuatro días de descanso no es nada infrecuente para los pasantes novatos o los que entrenan de forma intensiva.

Recuerde que a medida que aumenta la intensidad de sus entrenamientos, también aumentará el descanso total necesario para recuperarse de ese entrenamiento.

Es muy importante saber cuándo es el momento de trabajar más y cuándo es el momento de descansar. Comprender la diferencia y brindarle a su cuerpo exactamente lo que necesita es lo que lo lleva a ese objetivo final.

Honre su entrenamiento, pero equilibrelo con el descanso.

Mito 3:

El cardio es una excelente manera de adelgazar: falso.

Cardio – (refiriéndose a las sesiones de cardio de estado estable) – los entrenamientos que las personas temen y que hacen a diario después de ir al gimnasio. Súbete a una máquina de cardio y continúa a un ritmo durante 20 a 60 minutos.

Estos entrenamientos no hacen mucho por nadie. Lo que consiguen estos completos entrenamientos de cardio es aumentar el apetito, lo que nos lleva a comer más. De hecho, muchas personas que son clásicas ‘conejitos cardiovasculares’ informan tener apetitos hambrientos que simplemente no desaparecen.

El entrenamiento cardiovascular puede incluso provocar la pérdida de masa muscular magra. Cuando el cuerpo sabe que debe ir a una tasa de intensidad moderada durante mucho tiempo, hace lo que puede para ser más eficiente. Dado que el tejido muscular requiere mucha energía de mantener, tener menos es mejor para su cuerpo.

Combine esto con el hecho de que muchos siguen una dieta baja en calorías mientras hacen cardio y ahora usted tiene un cuerpo que está listo y dispuesto a perder masa muscular. Entonces, la grasa no se pierde realmente en el proceso, sino más bien músculo magro.

El cuerpo puede parecer más pequeño después de meses de entrenamiento cardiovascular debido a la pérdida de peso, pero desafortunadamente se debe a un cambio no saludable en la composición corporal. El cuerpo ahora contiene más masa grasa en relación con la masa muscular magra y el resultado no es bueno. El look es suave, voluble y todo menos en forma.

Si está buscando un cuerpo en forma, delgado y robusto, el entrenamiento cardiovascular no es la forma de lograrlo. El entrenamiento de fuerza es lo único capaz de revertir la pérdida de masa muscular.

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